กี่ครั้งแล้วที่เราหยุดและคิดว่า: เราต้องการวิถีชีวิตที่ดีขึ้น เราต้องการการเลี้ยงดูที่มากขึ้นและโภชนาการที่สูงขึ้น? ทุกวันที่คุณตื่นมาอย่างเหนื่อยล้า แม้กระทั่งหลังจากนอนหลับไปแปดชั่วโมง ฉันแน่ใจว่าการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงไปอย่างรวดเร็ว มันกำลังคอยกวนใจคุณอยู่ สิ่งที่ฉันได้ระบุไว้ด้านล่าง ใช้ได้กับทุกคน เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ
เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำ 250 มล. ไม่. จากนั้นเดินไปรอบๆ
และยืดหลังของคุณเป็นเวลาห้านาทีโดยวางมือไว้เหนือศีรษะและดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 วินาที หมุนข้อเท้า ข้อมือ และไหล่ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้การหมุนเวียนของคุณดำเนินต่อไป หลังจากนี้ ชาเขียว 1 ถ้วยกับน้ำผึ้งออร์แกนิกครึ่งช้อนชา น้ำผึ้งออร์แกนิกจะบรรเทาลำไส้ของคุณและช่วยในการขับถ่าย
เก็บแสงอาหารเช้าไว้ ผลไม้ตามฤดูกาลหนึ่งชาม: แตงมัสค์ แอปเปิ้ล (มีได้ตลอดทั้งปี อุดมด้วยสารอาหาร!) มะละกอ (จำเป็นสำหรับการทำความสะอาดลำไส้และสุขภาพของตับ) และผลเบอร์รี่/องุ่นหรือทับทิมเล็กน้อย ผสมผสานกับถั่วพิสตาชิโอ 10 อันเข้าด้วยกันเพื่อให้เย็นตลอดฤดูร้อน จำกัดปริมาณผลไม้ไม่ควรเกินชามขนาดกลาง
ไฮเดรท เติมน้ำให้ตัวเอง 250 มล. ทุก ๆ สองชั่วโมง หากคุณต้องการดื่มอะไรเย็นๆ ลองสูตรไอติมนี้ดู สับแตงกวาและแตงมัสค์และผสมกับน้ำดื่มเล็กน้อยในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำดื่มมากขึ้นผสมให้เข้ากัน ใช้น้ำนี้ใส่ถาดน้ำแข็งแทนน้ำธรรมดา เมื่อคุณดื่มน้ำ ให้เติมไอติมสองก้อนเพื่อทำให้เย็นลง
รักษาสมดุลอาหารกลางวัน เวลา 12.30 – 13.00 น. รับประทานอาหารกลางวันขนาดกลาง ผักตามฤดูกาล สลัดส่วนหนึ่งกับแตงกวา แครอท หัวหอม โยเกิร์ตและถั่วเลนทิลอย่างละ 5 ช้อนโต๊ะ และข้าว 5 ช้อนโต๊ะหรือโรตี 1 อัน ความสมดุลของสัดส่วนและการผสมผสานที่เหมาะสมนี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้มากพอที่จะทำให้คุณมีพลังงานและไม่โอเวอร์โหลดและทำให้คุณช้าลง หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน 1 ชั่วโมง ให้เติมน้ำ 250 มล. อีกครั้ง ผสมกับชาเขียวอื่นกับน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
วางแผนความอยากล่วงหน้า ภายใน 16:30 น. ทุกคนสกปรก
ตุน murmura/makhanas ง่ายๆ ในตู้สำนักงานของคุณ หรือหากคุณเป็นหัวหน้าทีม/ผู้นำธุรกิจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในตู้กับข้าวมีพร้อม สี่ช้อนโต๊ะพร้อมกับชาเขียวอีกถ้วยเป็นอาหารว่างที่เหมาะที่จะดับความเค็มในเวลานี้
กินก่อน ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน อาหารเย็นต้องมาก่อน 19.00 น. ดังนั้นควรวางแผนล่วงหน้า หากคุณทำงานสายให้สั่งจากแอพอาหาร นำข้าวสวยมาผสมกัน (กินเพียง 4 ช้อนโต๊ะ) สลัดส่วนใหญ่ (ใบ) น้ำสลัดด้านข้าง (ทิ้งไป) และผักย่าง/ผัดส่วนหนึ่ง หากคุณอยู่ที่บ้าน ให้หั่นสลัดส่วนหนึ่ง หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนโต๊ะ ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ และผักตามชอบ 5 ช้อนโต๊ะ หลีกเลี่ยงโยเกิร์ต ถั่วเลนทิล และถั่วลันเตาในตอนกลางคืน เพราะอาจทำให้หนักได้ อาหารเย็นควรจะหมดภายใน 19:45 น. อย่างช้าที่สุด
จัดการกับความเจ็บปวดยามค่ำคืน หากทำงานจนดึก คุณจะรู้สึกหิว ดังนั้น ให้รินชาคาโมมายล์เย็นๆ กับน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา ผสมกับถั่วพิสตาชิโอ 5 อัน สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความหิวของคุณ
ทำตามข้างต้นเป็นเวลาสองเดือนและดูร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด ส่งอีเมลถึงฉันที่ rachna@rachnarestores.com เกี่ยวกับการเดินทางของคุณ ฉันชอบที่จะได้ยินตอบกลับจากคุณ ฉันแน่ใจว่าคุณมีระเบียบวินัยเพียงพอที่จะทำตามขั้นตอนง่ายๆ ข้างต้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเบาขึ้น
credit : gradegoodies.com yummygoode.com maisonmariembalagens.com matteograssi.org mejprombank-nl.com suciudadanonima.com mracomunidad.com greenremixconsulting.com politiquebooks.com mafio-weed.com
